Moje zpapotrzebowanie to 2600 kal i tego staram się trzymać. Bo miałem 500 kal na plusie. Idealnej budowy mieć nie będę i pododzę się z tym, lekki brzuch mi nie przeszkadza, byle by nie taki jak poprzedniej zimy :( Badanie zrobię przed świętami jeszcze i dam Wam znać, tylko proszę napiszcie mi które są konieczne bo wszystkich możliwych robić nie [...]
[...] się nie bój. Jak masz w domku zestaw do szycia kilku igieł to zajrzyj tam, wybierz najcieńszą. Przypatrz jej się uważnie... Zastanów się czy jesteś w stanie to sobie wbić w brzuch. Potem idź do apteki. Zajrzyj do ampułki. Te w zastrzykach będą dużo, dużo cieńsze i nie będziesz już widział problemów. Tak naprawdę nie czuć tego kłuja, kwestia mózg [...]
[...] mam także czucia pod kolanem. Na łydce krwiak i pod kolanem, nie jakiś dużych rozmiarów ale jednak jest. Mi osobiście na ból w łydce bardzo pomagały i pomagają zastrzyki w brzuch i ciągle jest stosuje. Dziś jest 15 dni od zabiegu, łydka wróciła do normalnych rozmiarów, używam maści LIOTON 1000, kolano jest opuchnięte, ale to akurat normalne [...]
po 400g makaronu pełnoziarnistego to ja się nie dziwie, że Cię brzuch boli... mnie już po 60g roznosi... Sprawdzałaś czy masz jakieś niedobory? Czy się wgl wartości odżywcze wchłaniają? Takiej ilości to nie ma po co nawet przetrawiać... najlepiej wszystko wydalić, bo nie ma szans tego objętościowo gdzie przetrzymać. Badałaś się pod kątem [...]
/SFD/2022/11/25/76e3a3098a414ca8b1c6da2a97b91efb.jpg Niestety nadal wiele osób ma przekonanie, że mięśnie brzucha potrzebują ogromnej objętości treningowej żeby brzuch wyglądał dobrze, a to nie jest prawda. Trening brzucha nie jest szczególnie skomplikowany tylko trzeba znać podstawowe założenia treningowe. Po pierwsze ćwiczenia złożone. Brzuch ma [...]
[...] barkowej (naramienny, dwugłowy i trójgłowy ramienia). Aby utrzymać prawidłową postawę – ciało w jednej linii, prawidłowo ustawiony kręgosłup – napinamy również mięśnie brzucha, pośladków oraz pleców. Pompka angażuje całe nasze ciało. Jak się nauczyć robić pompki? Najprościej mówiąc trzeba po prostu ćwiczyć. Istnieje wiele różnych wariantów [...]
[...] dotyczy nie tylko ćwiczeń siłowych ale i codziennych czynności takich jak siedzenie. Wówczas powinieneś zadbać o to, by : -plecy były wyprostowane, klatka lekko wypięta -brzuch nie całkowicie luźny tylko lekko napięty -barki odwiedzone w tył i dół -głowa nie zadarta Ponadto dobrze co jakiś czas zmieniać pozycję i wstawać, gdyż siedzenie samo [...]
[...] jest pewna hybryda dwóch systemów to jest to zrobione bardzo fajnie. Ja w planie fbw drugim dałbym klasyczny martwy ciąg, ale rdl może zostać. Brakuje mi jednak ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a tutaj wybór jest ogromny więc wybierz jakieś sensowne ćwiczenia i działaj. Pilnuj diety, progresji ciężarowej i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] rozciągnąć pozycję zachowując jednocześnie proste plecy i otwartą klatkę piersiową. Pamiętaj by nie zaokrąglać pleców w żadnej fazie ruchu – nie puszczaj łopatek i brzucha. Alternatywy - To samo ćwiczenie możesz wykonać także ze sztangielkami (w pozycji symetrycznej z dwiema sztangielkami, lub z jedną sztangielką w opadzie wykrocznym [...]
[...] tak zajarany boksem że zna pewnie długość f***a Joshuy a nie wie co to jest prostownik i jaką rolę mięśnie tułowia pełnią w stabilizacji całego ciała. A tułów to nie tylko brzuch Gościu nie da rady kilkuset metrów przebiec a bierze się za obwodówki po 120 podciągnięć + sprawle + pompki ;):) Dajcie spokój, szkoda nerwów, nie karmić trolla ani [...]
[...] możesz dać w wersji wolnociężarowej hantlami lub sztangą. W dniu dołu można by było jeszcze dołożyć jakieś uginanie nóg leżąc chyba, że to jest to przyciąganie nóg. Na brzuch/rdzeń można dać bardziej różnorodne ćwiczenia bo praktycznie cały czas masz proste brzucha, a asortyment jest dość spory. Progresja może być taka choć nie wiem czy tak [...]
[...] różnicę ogromną. Pas boczki zeszły ładnie. Odwody delikatnie ale czuję się chudo strasznie ale bardziej estetycznie. Ramiona lekko złapały zarys tors również lecz to nie to brzuch słabo troszkę ale żeby dół odsłonić to chyba zszedł bym sporo poniżej 80 kg to naradzie tak drastycznie nie chce. Jeszcze tydzień polecę na redukcji i wrzucę foto i [...]
Tak tylko różnica polega na tym ile dodano wody i w jakich warunkach oraz jak długo to leży. Ja wolę zawsze dopłacić, dostaje zolciotkie, z małą ilością wody, świeże, kiedyś dostawałem różny syf po którym, a to rzygałem, a to brzuch bolał itp.
[...] być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz dodać też coś na łydki jako ćwiczenie push. Wtorkowy trening bardzo fajny, same podstawowe ćwiczenia i dobrze poukładane. Czwartkowy [...]
[...] być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz dodać też coś na łydki jako ćwiczenie push. Wtorkowy trening bardzo fajny, same podstawowe ćwiczenia i dobrze poukładane. Czwartkowy [...]
[...] dlatego tez dodatkowe ich katowanie niekoniecznie przyniesie zalozony rezultat i da lepsze przyrosty. Co do podzialu grup miensiowych Poniedziałek: - klata + biceps (brzuch) Środa: - triceps + plecy (brzuch) Piątek: - klata + biceps (brzuch) Niedziela: - barki + nogi jezeli chcesz zastosowac powyzszy schemat, to dzien klata+bic podziel [...]
[...] unoszenie nóg leżąc na plecach. W treningu C pod ławkę daj sobie jakieś podstawki i już masz skos ujemny. W skłonach można zmienić na obciążenie ale są lepsze ćwiczenia na brzuch. Celem jest siła to niestety mam dla Ciebie złą wiadomość masz za mało obciążenia. O ile na początku możesz tymi 60kg coś podziałać to w ćwiczeniach typu przysiad, [...]
/SFD/2022/12/12/3adfa0f9e0564eac8fdd4b10690cbc43.jpg Rozbudowa masy mięśniowej mięśni brzucha nie jest łatwa bo to mięśnie, które nie mają takiego potencjały do rozbudowy jak mięśnie ud, klatki piersiowej czy ramion. Taka jak specyfika pracy mięśni brzucha, że wykonują one dużą pracę każdego dnia podczas stabilizacji tułowia i ruchu. Biorąc pod [...]
Zbyt szybko tyję, co jest grane ?
